あなただけが知っている！ベッドパートナーの病気のサイン【症状編】

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みなさんは、こんな症状ありませんか？

• 大きないびき
• 寝汗がひどい
• 寝相が悪い
• 何度もトイレに起きる
• 日中のだるさ
• 頭痛、頭の重さ
• 日中の眠気

これらは、睡眠時無呼吸症候群の症状です。当てはまるものはありませんか？

前回は睡眠時無呼吸症候群の原因についてまとめました。
睡眠中の気道の閉塞が無呼吸で、原因としては肥満やあごが小さいなどがあります。詳しくはコチラ


今回は、睡眠時無呼吸症候群の「症状」に注目してみたいと思います。


大きないびき
いびきは、気道が狭くなり、そこを空気が通ることで振動し生じる音です。いびきは気道が狭くなっていることのサインです。

寝汗がひどい・寝相が悪い
睡眠時無呼吸症候群の方は、首を絞められて寝ているのと同じ状態を繰り返しています。そのため、苦しくなり寝汗をかき、寝相が悪くなります。

何度もトイレに起きる
睡眠時無呼吸症候群の方は心臓に負担がかかり、利尿ホルモンがでて、排尿回数が増えることがわかっています。

日中のだるさ
睡眠中に呼吸が止まることで苦しくなり、脳が危険を感じ目覚めます。その状態を繰り返しているため、休息が十分にとれず、日中に疲れが残ってしまいます。
「眠れない感じ」と「だるさ」が重なるとうつ病と間違えられることがあります。→関連記事

頭痛・頭の重さ
睡眠中の無呼吸によって酸欠状態になることで、起きた時に頭痛や頭の重さを感じます。

日中の眠気
睡眠中に脳が目覚めることを繰り返すため、睡眠がコマ切れになってしまいます。そのため、7時間眠ったと思っていても、実際にはもっと少ない時間しか眠れていないのです。


以上の症状が、睡眠時無呼吸症候群の典型的なものです。

歳のせいで「疲れがとれなくなってきた」「夜間頻尿になってきた」と考えがちです。
しかし、これらの症状がある方は睡眠時無呼吸症候群を疑ってみるのもいいかもしれません。適切な診断と治療で症状が劇的に改善することがあります。


次回は、睡眠時無呼吸症候群を放置しておいたらどうなるの？をテーマにしてみたいと思います。


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あなただけが知っている！ベッドパートナーの病気のサイン【原因編】

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睡眠時無呼吸症候群とは、一体どんな病気なのでしょうか？

睡眠時無呼吸症候群とは、睡眠中に息が止まること。
そして、それによって日常生活に様々な障害（症状）を引き起こす病気です。


今回は、睡眠時無呼吸症候群の原因について記事にしたいと思います。


では、なぜ睡眠中に息が止まってしまうのでしょうか？


前回の記事で「いびき」について少し触れました（コチラ）。

いびきは、睡眠中に気道（空気の通り道）が狭くなり、そこを空気が通ることで振動し音がすると説明しました。無呼吸の場合は、その気道がほとんど閉塞しているために起こります。

睡眠に仰向けで寝ると重力の関係で、舌や喉周辺の組織が気道を狭くします。睡眠中に筋肉が緩むことも、気道を狭くする原因となります。

これに加え、以下のような項目がある方は気道が狭くなりやすく、閉塞してしまう（無呼吸になる）可能性が高いと言えます。

　① 太っている
　② 首が太くて短い
　③ 加齢による筋力の低下
　④ 舌などが肥大している
　⑤ あごが小さい、後退している
　⑥ 口呼吸


以上をまとめますと、睡眠中にはどんなヒトでも気道が狭くなるが、「肥満」や「あごが小さい」などがあると、無呼吸になってしまうということです。

ご自身、ベッドパートナーがこれらの項目に当てはまるようだと、睡眠時無呼吸症候群の可能性があるかもしれません。

ただし、無呼吸であっても日常生活に支障をきたしていない場合もあります。
その場合は、睡眠時無呼吸症候群とは診断されないこともあります（後日詳しく説明します）。


睡眠時無呼吸症候群の原因については、理解いただけたでしょうか？
わからない点はありましたら、お気軽にコメントしてください。


そして、次にでてくる疑問は日常生活に支障をきたしているというのは、どういうことか？　ということです。


次回は、睡眠時無呼吸症候群の症状についてまとめてみたいと思います。


前回までの記事はコチラ

あなたしか知らない！ベッドパートナーの病気のサイン

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あなたのベッドパートナーは「いびき」をかきませんか？

「いびき」は自分で気づくことができません。ほとんどの場合、第三者（ベッドパートナー）からの指摘で知ることになります。

「いびき」は、睡眠中に空気の通り道の気道が狭くなり、息をするときにそこ（狭くなった気道）が振動することにより発生する音です。「いびき」をかくということは、睡眠中に気道が狭くなっていることを示しています。

では、睡眠中に「息が止まる」ことはないでしょうか？

これは、睡眠時無呼吸です。

文字通り睡眠中に息が止まる状態ですが、これによって日常生活に様々な障害（症状）を引き起こすものを睡眠時無呼吸症候群と言います。

2003年2月26日、新幹線の居眠り事故（オーバーラン）で注目を集めた『睡眠時無呼吸症候群』。太ったヒトに多いと思われがちですが、それは間違いかもしれません。

あのためしてガッテンでは「日本人の8割が危険！」と睡眠時無呼吸症候群はとても身近な病気と紹介されています。

みなさんも実は睡眠時無呼吸症候群かも？

そんな身近な「睡眠時無呼吸症候群」ですが、意外と知られていないのも事実です。どんな病気なのか？原因は？症状は？放っておいたらどうなるの？治療は？などなど。

そういった疑問を解決するべく今後、数回にわたり睡眠時無呼吸症候群について投稿していきたいと思います。

興味がある方は、ぜひ御覧ください。
毎日ブログの更新を目指していますので、次回は明日に・・・

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睡眠力向上委員会お悩み相談室を開設しました！

この度、睡眠力向上委員会Blog内に、お悩み相談室を開設しました。

過去の記事を、お悩み別に分類しています。

• 眠れない・・・
• 眠い・・・
• 疲れがとれない・・・
• うつっぽい・・・　　など

各記事には、お悩みに対する処方箋を載せてありますので参照ください。

記事をどんどん充実させていき、みなさんの睡眠力をアップに貢献していきたいと思います。


ご要望などありましたら、コメントしてください。
できる限りお応えしていきたいと思います。

ダイエットの基本は「食事」と「運動」ではない！効果的にやせるためにはまずコレを実践しよう

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みなさん、ダイエットに成功していますか？

ダイエットの基本は、「食事」と「運動」というのが定説です。

食べる量を減らして、よく動く。そうすれば、やせるんだろうと誰もがわかっています。

しかし、実際はどうでしょう。

頭でわかっていても食べてしまったり、疲れて運動できなかったりと、なかかなダイエットがすすまない現状がありませんか？

実は、ダイエットの基本にはもうひとつ追加しなければいけない重要事項があるのです。それを実施することで、効率よくダイエットが行えるのです。

今回は、ダイエットの基本のさらに基本をみなさんにお教えしたいと思います。

眠って、やせよう！！

さっそく、答えをお教えします。

それは『睡眠』です。

なんで、睡眠がダイエットの基本なのか疑問に思う方がいるかも知れません。

睡眠とダイエットがどう結びつくの？

寝ない方がいいの？

寝た方がいいの？

それでは、順にみていきましょう。

寝不足＝太りやすい

7～9時間眠るヒトに比べて、睡眠不足のヒト（4時間以下）は73％も肥満になりやすく、5時間睡眠では50％が、6時間睡眠の場合でも23％太りやすいといういという報告があります。

コロンビア大学：National Health and Nutrition Examination Survey

睡眠不足になると、食欲を亢進するホルモンが増え、食欲を抑制するホルモンが減ると言われています。

睡眠不足だと、これらの影響で食べてしまうのです。

食べてはいけないとわかっているのに・・・

運動については、どうでしょう？

睡眠不足だと日中に眠気があったり、だるさが残るため運動しようと思っても、運動できません。逆に、寝過ぎても頭がボーっとして動けません。

寝不足も寝過ぎもよくないわけです。

【本日の処方箋】

眠って、やせよう！！

やるべきことは、すでに見えてきましたね。

十分な睡眠時間の確保をしましょう。7〜8時間くらいが理想。

『睡眠』は土台

ダイエットの基本の「食事」と「運動」をうまく機能させるためには、まず『睡眠』をとること。十分な睡眠をとったうえで、ダイエットに臨みましょう。

食事を制限したり、運動をしたりするより、楽にできると思いませんか？


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よりよい眠りのためのコツはこちら↓
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